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SEANCE TONICITE

23 juillet 2013 - 15:52

Pour anticiper la reprise des entrainements

Voici un programme d'entrainement afin d'arriver déjà en pleine forme pour la reprise des entrainements le 26/08/2013:

 

Ce programme bien entendu n'est qu'un exemple et doit s'accompagner d'une alimentation saine. Le programme dure sur environ 45 minutes et est à adapter en fonction de son niveau de départ

 

-Corde à sauter - 1minute

-Genoux poitrine - 1minute

-Talons fesses - 1minute

-Jumping jacks - 1minute

-Burpees - 20 fois

 

Puis courir pendant 10 minutes

 

-Corde à sauter - 1minute

-Genoux poitrine - 1minute

-Talons fesses - 1minute

-Jumping jacks - 1minute

-Pompes - 10 fois

-Dips triceps - 10 fois

 

Puis courir pendant 10 minutes

 

-Corde à sauter - 1minute

-Genoux poitrine - 1minute

-Talons fesses - 1minute

-Jumping jacks - 1minute

-Mountain climbers - 1minute

-Burpees - 20 fois

 

Et terminer par courir pendant 10 minute.

Commentaires

Staff
richard ri
richard ri 5 août 2013 11:12

Non quand même pas, en plus actuellement je ne suis pas le même "régime". A voir ensuite lol mais je suis partant pour une préparation physique...Attention je refais mon retour...vous allez revoir ma technicité de malade!!!!

Rook1 Rook1 3 août 2013 14:45

Richard quant tu es technique sur le plan musculation ça me fait peur !! Tu vas revenir en mode Hulk ?? Gégé tu as raison ça fera travailler les bras et les abdos le modo !!

Staff
GEGE MENEZ
GEGE MENEZ 31 juillet 2013 14:17

et ensuite apéro et un bon mac do!!!!!!!!!!!!!

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